Pierde una Talla antes de Navidad. Ejercicio y dieta para conseguirlo

En un mes, tu silueta puede cambiar y para conseguir perder una talla o dos, podemos hacerlo con una dieta no excesivamente restrictiva ( de 1500 a 2,000 calorías al día ), combinándola con uno de los ejercicios más útiles y sencillos que existen: Caminar. Combinando estos dos conceptos, puedes conseguirlo sin hacer ningún gran sacrificio.

Por qué caminar

Recomendamos caminar porque es un ejercicio que puede hacer cualquiera, sin importar su físico o constitución, aunque evidentemente, si en lugar de caminar, corres, los resultados serán mucho mejor. No obstante, dando paseos ayudamos a reafirmar ciertas zonas como abdomen, gluteos, caderas y muslos.

Más adelante, explicaremos cómo caminar para conseguir mejores resultados.

Con respecto a la dieta, la vamos a hacer sin dejar de lado ningún tipo de alimento, por lo que conseguiremos perder esa talla de una forma muy saludable.

Pasamos a la dieta, dando por hecho que durante la primera semana caminarás al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos.

Dieta o plan de comida para perder una talla.

Lunes

Desayuno: Café o infusión con leche descremada y tres galletas integrales
Media mañana: Una pieza de fruta
Comida: Ensalada de pasta con tomate fresco picado y acéite de oliva. Tres chuletas de cordero o pechuga de pollo a la plancha y fruta.
Merienda: Un yougur con cereales
Cena: Espárragos trigueros a la plancha o de lata. Una rodaja de merluza a la plancha y fruta.

Martes

Desayuno: Café o infusión con leche descremeda. Tres cucharadas de cereales integrales.
Media mañna: Una pieza de fruta
Comida: Ensalada de espinacas frescas con taquitos de fresco aliñada con acéite de oliva. 150gr de conejo asado con tomate. Una pieza de fruta.
Merienda: Una tostada de pan integral con mermelada "light"
Cena: Sopa de verduras. Revuelto de champiñones( con huevo). Fruta.

Miercoles

Desayuno: café o infusión con leche descremada. Una tostada de pan integral con jamón york.
Media mañana: una pieza de fruta
Comida: Ensalada de lechuga con tomate fresco, maíz de lata y acéite de oliva. Tres chuletas de cordero a la plancha y fruta.
Merienda: Un yogur con tres galletas integrales.
Cena: Tomate y berenjena gratinados con queso fresco. Una sepia a la plancha con ajo y perejil. Fruta

Jueves

Desayuno: Café o infusión con leche descremada. Tres galletas integrales
Media mañana: una pieza de fruta
Comida: Un plato de arroz hervido con tomate. Una pechuga de polloa la planchacon puré de zanahoria. Fruta.
Merienda: Un yougur con una tostada integral con queso fresco.
Cena: Verduras al vapor con taquitos de jamón sin grasa. Una rodaja de atún a la plancha. Fruta

Viernes

Desayuno:Café o infusión con leche descremada. Tres cucharadas de cereales integrales
Media mañana: Una pieza de fruta
Comida: Verduras al horno ( berenjenas, puerros, calabacines ), un lenguado asado a la plancha. Fruta
Merienda: Un yogur con una tostada integral y mermelada "light"
Cena: Alcachofas hervidas. Una tortilla de atún ( de un huevo ), fruta

Sabado

Desayuno: Café o infusión con leche descremada. Macedonia de frutas. Una tostada integral
Media mañana: Una pieza de fruta
Comida: Calabacines gratinados con queso fresco. Bacalao desalado con tomate. Fruta
Merienda: Un yogur con cereales integrales
Cena: Salteado de judías verdes. dos tostadas integrales con queso tierno. Fruta

Domingo

Desayuno: Café o infusión con leche descremada. Tres tostadas integrales con embutido de pavo.
Media mañana: Una pieza de fruta
Comida: Sopa de cebolla. 150gr de dorada al horno. fruta
Merienda: Un yogur con tres galletas integrales
Cena: Verduras al vapor. Revuelto de setas ( un huevo). fruta

Como habrás observado, no tienes por que pasar hambre con esta dieta. Ahora, en nuestro siguiente artículo te muestro unos sencillos consejos para compaginar esta dieta con el ejercicio de caminar. Puedes verlo haciendo click en nuestro siguiente artículo: Cómo caminar para adelgazar adecuadamente

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