Ejercicios para fortalecer piernas y hacer músculo

 
EJERCICIOS PARA UNAS PIERNAS EN CONSTRUCCION.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN TRES FASES.

FASE DE INICIO:

  • SEMANA 1-3.                                                       SERIES          REPS

SENTADILLA ( calentamiento)                                             2                      25 con palo
SENTADILLA FRONTAL                                                   4                        3
PESO MUERTO                                                                   5                        4
ARRANCADA CON MANCUERNA                                  3 por Brazo.      3
FLEXION MANUAL CON APOLLO                                  2                      6 con propio peso.

FASE DE DESCARGA:

    • SEMANA 4.
SENTADILLA (calentamiento)                                                 2                          15 con 25 Kilos.
CARGADA A TIRON                                                             2                           10
SENTADILLA BULGARA                                                    2 por Pierna.           10 con propio peso.
PESO MUERTO RUMANO A 1 PIERNA                            2 por Pierna            10
FLEXION FEMORAL A 1 PIERNA                                      2 por pierna            12

FASE DE CHOQUE:

    • SEMANA 5-6.
SENTADILLA                                                                               3                         10
PESO MUERTO Y PASEO DEL GRANJERO                             5                           6
LEVANTAMIENTO DE CADERA                                          3 por Pierna             10 con propio peso.
PRESS DE IMPULSO CON MANCUERNAS                             3                          10
FLEXION FEMORAL CON TENSOR                                         4                           8 con propio peso.

  • Desarrolla unas piernas desde todos los ángulos con esta rutina de entreno de TRES FASES, para conseguir más fuerza y tamaño MUSCULAR.

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