Ejercicios para aumentar y desarrollar biceps y triceps

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LOS BICEPS Y TRICEPS.

BICEPS:
                                                                                         series      repeticiones
Curl en Polea baja de pie ( a un brazo ) en superserie:            4               6 .-10
Curl en Polea alta de pie ( a un brazo ) :                                 4               6 - 10

Curl con barra EZ                                                                  1                 10 *
  • Alcanzad el fallo en diez repeticiones.
Haced este ejercicio después de realizar la superserie anterior 4 veces.

TRICEPS:
Jalones en Polea                                                                       4               8 – 12
Press de Banca con agarre cerrado                                           4               8 – 12
Extencion con Mancuernas ( a una mano ) sobre la cabeza.        1               15 *
  • Alcazad el fallo en QUINCE repeticiones, despues de realizar los dos ejercicios anteriores.

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