viernes, 15 de octubre de 2010

Dieta para ganar masa muscular. Plan de comidas para perder grasa ganando músculo


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A continuación os muestro dos planes de comidas o dietas para ganar masa muscular. En el segundo plan de comidas intentaremos conseguir perder grasa ganando masa muscular.

ESTAS DIETAS ESTAN BASADAS EN UN HOMBRE DE 80KG DE PESO, PARA OTROS PESOS AUMENTAR O DISMINUIR ALIMENTOS


1. DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

1º Comida: Desayuno- 150 gr de harina de avena, 50gr de proteina de suero, 100gr de frutos secos.

2º Comida: Media mañana – tortilla de 8 claras de huevo, 8 tortas de arroz.

3º Comida: Mediodia – 150 gr de arroz, 250gr de ternera o cerdo y 2 piezas de fruta.

4º Comida: Merienda I – 50gr de proteina de suero, 60gr de arroz.

5º Comida: Merienda II – despues del ejercicio, 100gr de arroz o hidratos de carbono en polvo, y a los 30 minutos 50gr de proteina de suero.

6º Comida: Cena – 300gr de patata cocida, 250gr de pollo, un yogur desnatado.

7º Comida: Antes de dormir – 50gr de proteina de suero o 500ml de leche desnatada con calcio.


2. DIETA PARA PERDER GRASA Y GANAR MASA MUSCULAR.

1º Comida: Desayuno – 100gr de arina de avena, 50gr de proteina de suero.

2º Comida: Media mañana – tortilla de 8 claras de huevo, 6 tortas de arroz.

3º Comida: Mediodia – 100gr de arroz, 250gr de pechuga de pollo o pavo.

4º Comida: Merienda I – 50gr de proteina de suero.

5º Comida: Merienda II – despues de entrenar, 50gr de proteina, 4 tortitas de arroz.

6º Comida: Cena – 300gr de pechuga de pollo o pavo, ensalada grande.

7º Comida: Antes de dormir – 50gr de proteina ( mezcla de caseina y suero ).

Como ya hemos hablado, además de seguir con un plan de comidas o dieta, debemos acompañarlo con una tabla de ejercicios adecuada y mucho más cuendo se trata de ganar masa muscular. Puedes ver los ejercicios para ganar músculo en nuestros siguientes artículos:
  • Ejercicios para ganar masa muscular( en construcción )
  • Ejercicios para ganar masa muscular 2. ( en construcción )


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